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조규성 하체 운동 루틴
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하체운동 20개씩 3세트
엉덩이 허벅지 발목 근력 기르기
스쿼트를 매트깔아서 뒤꿈치 안 닿게
중량은 60kg
10개씩 3세트
양발 왕복 10개씩 3세트
10개씩 3세트
데드리프트랑 스쿼트 점프 섞어서 3세트
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서명날으는 황웅
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