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다이어트를 하는 중인데 조언 좀요.

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현재 키 190cm에 몸무게가 100kg 넘어서서 102kg가 되어서 다이어트를 결심했네요.

금연 후 저녁에 술에 맛난 걸 지속적으로 먹고, 군것질이 화근인듯요.

100kg 넘어서서 충격이.


현재 물하고 샐러드만 먹고 있어요.

피트니스도 신청했어요.


목표치는 78kg에 마른 근육.

코털 길러볼까 고민중이어요.


기간은 3월 1일까지 완수하려고 해요.

지식, 경험 도움 좀 주세요.



관련자료

  • 서명
    한러를 유랑하는 킹크랩 도령
댓글 18

하늘바라봄님의 댓글

기간이 너무 짧아요.
몸 축내는 방법이외에는
쉽지 않아  보입니다ㅜㅜ

저 정도 기간에 저정도
감량해보긴했는데
후유증생겨유ㅜㅜ

전 식사량 30프로로 줄이고
매일 자전거 10킬로,
이틀에 한번 2시간씩 탁구 게임

음주자리 있음 안주는 당근 물로만
버티며 마셨어요.

조은대님의 댓글

금연하면 입맛이 좋아져서 많이 먹게 됩니다. 하루2끼 간헐적 단식에 도전해보세요. 점심+저녁 (평소드시는 음식그대로) 저녁식사(오후7시전)이후에 다음날 점심때까지는 군것질 절대 안됨. 물만 드셔야 합니다. 아침에 시간되시면 유산소운동1시간  혹은 저녁식사후 유산소 운동 하시면 1달에 3~4키로정도 감량가능할 겁니다.
인바디측정해보시면 기초대사량, 골격무게,근육량,지방량 등등자료가 나오는데, 여기 수치에 따라서 점심,저녁 메뉴구성하시고 웨이트를 추가할지 결정해보시면 추가 감량도 가능할거 같아보입니다.
성공적인 다이어트를 향해서 화이팅입니다. ^^

흥무대왕님의 댓글

살빼는 속도가 너무 빨라서 저걸 달성하면 건강에 오히려 해가 될거 같습니다. 한달에 3kg 씩, 6개월 감량이 어떨까요?

살빼기=식이요법, 근육=운동.
일단 살을 빼고 운동 하셔도 될 거 같고...

식이요법은 "마흔 식사법"을 추천 드립니다. 킹크랩님 나이는 모르지만, 이 책은 모든 연령에게 좋은 정보가 담겨있습니다 (저도 최근 한달 3킬로 감량 성공 ^^).
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